Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu có em bé

Những tháng đầu tiên mang bầu là lúc mẹ bầu cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể. Nhưng so với những thời kỳ khác thì thời gian đầu cũng là lúc bà bầu được chiều chuộng hơn trong gia đình. Cùng với đó là phải đối mặt với những trận ốm nghén khốn khổ. Đây cũng là thời kỳ vô cùng quan trọng để hình thành một em bé khỏe mạnh, thông mình. Bởi vậy mẹ phải cung cấp dinh dưỡng hợp lý cho thời kỳ đầu mang thai.

Dinh dưỡng cho tháng đầu mang thai

dinh-duong-3-thang-dau

Tháng đầu của thai kỳ, cơ thể bắt đầu thay đổi, hormone nội tiết tố cơ thể tăng lên, nên bạn thường xuyên gặp cảm giác buồn nôn và khó chịu bụng. Đó chính là dấu hiệu của ốm nghén. Lúc này, thật khó để có thể kết hợp ăn uống đủ chất dinh dưỡng và giúp làm dịu cơn thai nghén. Đừng lo, bật mí cho bà bầu mẹo ăn uống lý tưởng sau:

  • Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường. Để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.
  • Chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
  • Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và gá. Đừng quên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối.
  • Uống nước giữa các bữa ăn, chứ không nên uống trong bữa ăn.
  • Tránh những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, ngọt hoặc cay. Chúng chỉ khiến tình trạng ốm nghén của bạn thêm tồi tệ mà thôi!

Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, bác sĩ thường khuyên bạn nên uống a-xít folic. Bổ sung dưỡng chất này là rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau lá xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Trong tháng đầu mang thai, tuyệt đối không ăn thức ăn tái sống như trứng sống, thịt tái, sashimi…

Dinh dưỡng cho tháng thứ 2 thai kỳ

Tăng cân khi mang thai sao cho hợp lý là điều các bà bầu cần phải biết. Trong 3 tháng đầu, bạn chỉ cần tăng khoảng 1-2kg, hoặc đôi khi chỉ cần 0,4kg-1,7kg cũng khá ổn rồi , bởi nhiều mẹ vì sự “tra tấn” của chứng ốm nghén, lại bị sút một vài cân.

dinh-duowngx3-thang-dau1

Áp dụng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh để tăng cân khi mang thai là điều kiện cần để giúp cho bé con trong bụng phát triển và tăng trưởng với tốc độ vượt trội. Tuy nhiên, rất nhiều bà bầu vẫn cảm thấy rất khó khăn trong việc tính toán lượng calorie, hay nói đúng hơn năng lượng cần thiết…

 Về vấn đề ăn cho cả hai, mẹ nên khẳng định quan điểm. Không phải ăn gấp đôi, nhưng phải ăn nhiều hơn so với bình thường để đảm bảo lượng calorie cần thiết hằng ngày tăng khoảng 300. Vì vậy, thay vì để ý đến kích cỡ khẩu phần ăn, bạn nên chăm sóc chất lượng món ăn hàng ngày của mình.

Thực phẩm trong chế độ ăn uống của bà bầu nên đa dạng, và nằm trong nhóm các thực phẩm thiết yếu: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Ngoài ra, mẹ hãy cố gắng hạn chế thức ăn nhiều calorie, chất béo và đường. A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Đặc biệt, hãy nhớ uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.

Dinh dưỡng cho tháng thứ 3 thai kỳ

Trong 2 tháng đầu tiên của thai kỳ, có thể chuyện ăn uống không phải đề tài yêu thích của chị em bởi tác dụng phụ của buồn nôn, mệt mỏi, mất ngủ. Tuy nhiên, một khi đã bước qua tháng thứ 3, tình hình sẽ dần chuyển biến tích cực hơn. Cảm giác khó chịu do chứng ốm nghén đang giảm đi trông thấy.

dinh-duong-3-thang-dau2

Nếu 2 tháng trước vẫn chưa ăn đúng cho lắm, không sao, bạn có thể cho vào quỹ đạo từ bây giờ. Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Vào cuối tháng thứ 3, bạn nên tăng khoảng 0,4-1,7kg. Sau cột mốc này, mỗi tuần bạn sẽ tăng khoảng 0,5kg.

Lời khuyên dinh dưỡng cho tháng này:

-Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến. Thay vào đó, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.

-Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.

-Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa.

Hãy mang đến một chế độ dinh dưỡng phù hợp được thể hiện ngay trên bàn ăn hàng ngày của bạn bởi những thực phẩm có lợi cho sức khỏe như đã kể trên để hình thành một nếp sống lành mạnh. Đó chính là nền tảng vững chắc cho sự phát triển của con yêu.

Xin đừng bỏ qua thông tin này::

Dùng sữa bà bầu morinaga cung cấp đầy đủ 12 vitamin cần thiết và dinh dưỡng cân bằng tốt cho mẹ và cho bé trong thời kỳ phát triển thai nhi như : Sắt, DHA, Canxi, Maje, axit folic ... Đặc biệt không gây dị ứng và cũng rất thân thiện với dạ dày so với các loại sữa dành cho bà bầu khác.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*