Mẹ bầu ăn uống thế nào trong 3 tháng giữa thai kỳ?

Không còn những triệu chứng của việc ốm nghén như 3 tháng đầu thai kỳ, từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6 là thời điểm được coi là dễ chịu nhát của các thai phụ trong suốt hành trình 9 tháng 10 ngày mang bầu. Thế nhưng đây cũng là thời điểm thai nhi phát triển khá nhanh, cần cung cấp các dưỡng chất cần thiết để phát triển cơ thể. Vì vậy mẹ cũng không được lơ là vấn đề dinh dưỡng.

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 4

Tháng thứ Tư, bụng bầu đã lấp ló xuất hiện. Đây cũng là lúc mẹ nên chú trọng nhiều hơn vào việc duy trì và đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng. Trong thời gian này, các chuyên gia khuyến cáo nên ăn thực phẩm giàu sắt. Bởi sự gia tăng của lưu lượng máu dẫn đến nhu cầu chất sắt tăng cao cao.

che-do-3-thang-giua

Nguồn thực phẩm giàu sắt có thể kể đến như: thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm. Để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, mẹ bầu nên bổ sung thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hàng ngày. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn uống thêm thực phẩm chức năng sắt khi mang thai nếu cần thiết.

Quan trọng hơn cả, Mẹ bầu tuyệt đối không bỏ bữa hay nhịn ăn. Ít nhất sau 4 giờ đồng hồ, cần nạp thêm thức ăn lành mạnh vào cơ thể để ngăn ngừa chứng buồn nôn, ợ nóng, mệt mỏi và buồn ngủ.

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5

Tam cá nguyệt thứ 2 thường là khoảng thời gian khá thoải mái, dễ chịu với mẹ bầu. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng động hơn hẳn so với 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối. Trong 4 tháng đầu tiên mang thai, bạn nên tăng lên khoảng 3-4kg. Cuối tháng thứ 5, cần tăng thêm 1,5-2kg.

Tam cá nguyệt thứ 2 thường được xem là khoảng thời gian dễ chịu nhất của hầu hết các mẹ bầu. Không ốm nghén như 3 tháng đầu, không đau nhức nặng nề như 3 tháng cuối, 3 tháng giữa mang thai quả là thời gian tuyệt vời. Tuy nhiên, bà bầu cũng không nên bỏ qua những điều sau trong thời gian này:
dinh-duong-3-thang-giua1

Cơ thể mẹ bầu lúc này bắt đầu trở nên nặng nề hơn, nguyên do thường vì cơ thể tích quá nhiều nước. Vì vậy, mẹ bầu nên hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong lúc nấu ăn, tránh thực phẩm nhiều muối như khoai tây chiên, đồ ăn chế biến sẵn, dưa chua, ô-liu và các loại thịt xông khói.

Bên cạnh đó, uống nước thường xuyên, 8 ly mỗi ngày cộng thêm các loại nước lành mạnh khác là chế độ lý tưởng. Uống nước nhiều giúp lọc bớt những chất lỏng không cần thiết trong cơ thể ra bên ngoài, giúp mẹ bầu nhẹ nhàng hơn.

Bác sĩ có thể yêu cầu bạn bổ sung thêm canxi trong giai đoạn này. Nhu cầu canxi tăng trong nhanh trong thai kỳ, vì vậy bầu nên để ý uống 2 ly sữa và thêm 2 phần ăn từ các chế phẩm từ sữa khác vào thực đơn ăn uống hằng ngày.

Đã qua rồi thời kỳ ốm nghén, buồn nôn, giờ đây bạn có thể cảm thấy thèm ăn rất nhiều thứ. Cẩn thận! Đây cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu chất, chẳng hạn muốn ăn thịt đỏ là dấu hiệu của thiếu sắt. Tuy nhiên, nếu thèm đồ ngọt, cố gắng hạn chế nhé các bà bầu.

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 6

dinh-duong-3-thang-giua2

Chúc mừng mẹ bầu, đến cuối tháng thứ 6 là bạn đã hoàn thành 2/3 chặng đường. Đây là thời gian bạn cảm thấy đói liên tục vì con yêy lớn hơn và cần nhiều dinh dưỡng hơn. Từ đầu thai kỳ đến cuối tháng thứ 6, bạn nên tăng được khoảng 6-8kg.

Lời khuyên về dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng này là:

  • Đáp ứng cơn đói bằng thực phẩm lành mạnh, tốt nhất nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu như ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu, hoặc có thể bổ sung thêm chất béo lành mạnh.
  • Chọn thực phẩm chứa carbohydrate nâu như yến mạch, gạo lức vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai.
  • Chắc chắn rằng bản thân vẫn đang uống vitamin theo toa kê của bác sĩ.

Xin đừng bỏ qua thông tin này::

Những chiếc quần bà bầu thoải mái với chất liệu cotton, co giãn là sản phẩm không thể thiếu của mỗi mẹ bầu, mix đồ xinh ngay hôm nay để được hưởng hàng ngàn ưu đãi lớn.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*