Những đồ ăn nhẹ mà mẹ cho con bú và chuẩn bị sinh con đều tốt

Những bữa ăn chính hàng ngày có thể sẽ chỉ làm mẹ bầu đủ no trong một thời gian ngắn, ngoài những thời gian đó thì bà bầu cần phải có những bữa phụ giữa các bữa chính để đảm bảo cung cấp đầy đủ calo cho cả mẹ và bé yêu trong bụng. Vậy những bữa phụ đó mẹ bầu nên ăn những gì? Những thực phẩm dưới đây chính là gợi ý tuyệt vời cho bất cứ mẹ bầu nào.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

thực phẩm cho bà bầu

Ngoài việc cung cấp protein, vitamin B, vitamin D, sữa và các sản phẩm từ sữa còn là một nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Bởi vậy chị em nên uống ít nhất ba ly sữa mỗi ngày để giúp cho khung xương và hàm răng của bé hình thành tốt và luôn chắc khỏe hơn. Hơn thế, sữa còn có tác dụng phục hồi suy nhược, ích phế vị, nhuận tràng cho các mẹ nữa đấy.

Cam và việt quất

Nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.

Các mẹ cũng đừng quên bổ sung thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, rất tốt cho sức khỏe và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.

Cà chua

thực phẩm cho bà bầu1

Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho bé bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.

Socola đen

Socola đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể. Vậy nên mỗi khi rơi vào tình trạng “căng như dây đàn” hay “quá tải” vì chăm sóc bé yêu, các mẹ có thể nhấm nháp một chút socola đen.

Nước

thực phẩm cho bà bầu2

Trong thời gian cho bé bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước. Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước một cách trầm trọng.

Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố…Lưu ý  là nên hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ hơn.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*