Những thực phẩm tích cực cho bà bầu thừa cân

Ăn chỉ vào mẹ mà khó vào con: đó là nỗi khổ chung của những bà bầu thừa cân. Với những người thừa cân khi mang thai, chế độ ăn uống cũng cần được điều chỉnh cho hợp lý để có thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho con mà vẫn hạn chế tăng cân ở mẹ. Bởi tăng cân, thừa cân cũng dẫn tới nhiều biến chứng nguy hiểm đối với bà bầu. Cụ thể bà bầu thừa cân cần bổ sung những loại thực phẩm nào?

Thực phẩm giàu chất xơ

Nhóm thực phẩm này là các loại rau củ và hoa quả. Không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, nhóm thực phẩm giàu chất xơ còn giúp ngăn ngừa đường và chất béo đi vào cơ thể gây béo phì, hạn chế tình trạng bị táo bón rất hay gặp ở các bà bầu. Hơn nữa các vitamin có trong rau củ hoa quả cũng là thành phần quan trọng để bé hình thành xương, mạch máu, tế bào.

thuc-pham-cho-ba-bau-thua-can

Đường khiến cho cơ thể dễ bị rơi vào tình trạng đói giả và làm cho mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, muốn cung cấp thêm đường. Tuy nhiên, với đường tự nhiên có trong củ quả thì tình trạng này sẽ không xảy ra.

Bổ sung sữa

Sữa là một loại thực phẩm quan trọng nếu mẹ bầu muốn kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng để nuôi con. Sữa không khiến cho đường tích trữ lại trong cơ thể nhưng lại cung cấp được lượng chất béo cần thiết cho các hoạt động của cơ thể và sự phát triển của bé. Sữa không đường, ít béo sẽ là lựa chọn tốt nhất để các bà bầu có thể uống thoải mái mà không sợ tăng cân.

thuc-pham-cho-ba-bau-thua-can1

Thực phẩm nướng, luộc hoặc hấp

Các món ăn nhiều dầu mỡ mẹ bầu cần hạn chế tối đa vì vừa khiến mẹ bầu dễ tăng cân, vừa không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó những món luộc, hấp nên thường xuyên có trong thực đơn của mẹ. Bởi cách chế biến này không chỉ giúp cho thực phẩm giữ được gần như 90% dưỡng chất mà mẹ bầu cũng cảm nhận được vị ngon ngọt tự nhiên của chúng khi ăn.

thuc-pham-cho-ba-bau-thua-can2

Nước lọc

Nước  là thức uống vô cùng quan trọng để mẹ có thể giữ gìn sức khỏe và vóc dáng. Nước ngăn chặn cảm giác đói, thèm ăn, giúp cho năng lượng tích trữ được chuyển hóa. Vì vậy hãy uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày trong thai kỳ nhé các mẹ bầu.

Ăn cháo

Có nhiều cách để mẹ bầu chế biến món cháo. Cháo có thể nấu với thịt, cá, tôm, nấm, củ, thịt gà, sò… Không chỉ cung cấp lượng dinh dưỡng phong phú cho cơ thể mà ăn cháo lại hạn chế được lượng tinh bột mẹ bầu hấp thụ. Do đó, cháo sẽ là món ăn tuyệt vời để mẹ bầu không lo tăng cân mà bé vẫn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

thuc-pham-cho-ba-bau-thua-can3

Thịt bò

Thịt bò có hàm lượng sắt và đạm cao. Tuy nhiên nó không chứa quá nhiều mỡ như một số thịt động vật khác. Vì vậy, ăn thịt bò mỗi ngày đảm bảo mẹ bầu được cung cấp dồi dào nguồn năng lượng cho các hoạt động trong ngày, nhưng mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn khoảng 100 gr thịt bò thôi nhé. Ăn nhiều khiến cơ thể không kịp hấp thu và gây lãng phí. Mẹ cũng cần phải chế biến thịt bò thật chín khi ăn.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh… là những loại ngũ cốc giàu dưỡng chất, đặc biệt là các vitamin thuộc nhóm B như B6, B12. Hơn nữa đây là nhóm thực phẩm không hề gây ra tăng cân nếu lỡ ăn nhiều.

thuc-pham-cho-ba-bau-thua-can4

Mức tăng cân trung bình của mẹ bầu trong thai kỳ tại Việt Nam nên là 11 – 16kg. Nếu cân nặng tăng quá nhiều khiến mẹ bầu rơi vào tình trạng béo phì. Đi cùng với tình trạng này mẹ bầu có thể gặp một số bệnh lý như tiền sản giật, khó sanh hay sanh non. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần cung cấp khoảng hơn 300 calorie so với thường ngày là đủ dinh dưỡng cho cả mẹ lẫn con. Vì vậy, không nhất thiết bà bầu phải ăn quá nhiều trong thai kỳ.

Mẹ hãy chủ động bổ sung các loại thực phẩm trên đây vào bữa ăn để cải thiện tình trạng thừa cân mà vẫn yên tâm về sự phát triển của con yêu trọng bụng.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*