Những vitamin cần thiết cho các mẹ bầu

Các dưỡng chất như đạm, khoáng chất là những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho một thai phụ trong toàn thai kỳ. Ngoài những dưỡng chất đó, các mẹ bầu cần có đầy đủ những vitamin quan trọng để con được khỏe mạnh và thông minh.

Vitamin A

Phụ nữ mang thai bị thiếu vitamin A có nguy cơ sinh non hoặc sinh con thiếu cân. Đối với người phụ nữ có tình trạng dinh dưỡng tốt, chỉ cần tăng cường sử dụng các thức ăn nguồn động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và các thức ăn giàu chất tiền vitamin A có trong các thức ăn rau lá màu xanh thẫm (rau ngót, rau muống, rau dền, rau bí…), quả chín có màu vàng, da cam như: đu đủ, xoài, mít, hồng hoặc củ, quả có màu đỏ, vàng, da cam như cà chua, bí đỏ, khoai lang nghệ…

ca-chua-1

Vitamin B1

B1 là yếu tố cần thiết để chuyển hoá gluxit. Các loại hạt cần dự trữ vitamin B1 cho quá trình nảy mầm do đó ngũ cốc và các hạt họ đậu là những nguồn vitamin B1 tốt. Ăn gạo không xay xát quá kỹ, và ăn nhiều đậu đỗ là cách tốt nhất bổ sung đủ vitamin B1 cho thai phụ và chống được bệnh tê phù.

Vitamin B2

Vitamin B2 có vai trò tham gia quá trình tạo máu. Nếu thiếu vitamin B2 sẽ gây thiếu máu nhược sắc, gây tổn thương ở da, niêm mạc miệng, mũi, chậm lớn, dễ sảy thai… Mẹ bầu cần bổ sung vitamin B2 trong thức ăn từ động vật, sữa, các loại rau, đậu…

Vitamin B9

Hay còn gọi là a-xít folic hay folate. Đây là vitamin rất cần thiết cho sự phát triển của bào thai, phòng tránh khuyết tật bẩm sinh nghiêm trọng cho thai nhi như dị tật ống thần kinh, giảm nguy cơ sảy thai, suy dinh dưỡng thai nhi,… Nguồn cung cấp a-xít folic là rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,…

vitamina-b9

Vitamin C

Đây là vitamin có vai trò lớn trong việc tăng sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ hấp thu sắt phòng chống thiếu máu do thiếu sắt. Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh, quả chín như: chanh, cà chua, xoài, dâu, dứa, ớt đỏ, khoai lang, khoai tây, củ cải xanh…

cvitamin2

Vitamin D

Vitamin D góp phần vào sự hình thành hoàn chỉnh bộ xương thai nhi và củng cố xương của bà mẹ. Vitamin D có trong dầu cá, lòng đỏ trứng, bơ, gan các loại, sữa toàn phần, cá biển… Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D giúp da tổng hợp vitamin D3. Do đó, phụ nữ có thai nên có thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt.

Vitamin E

vitamin-e

Vitamin E là một chất chống ôxy hóa, làm giảm tỷ lệ sảy thai hoặc sinh non do trung hòa hoặc làm mất hiệu lực của gốc tự do trong cơ thể. Vitamin E có rất nhiều trong các thực phẩm nguồn gốc thiên nhiên có nhiều chất béo như: đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương, dầu ô-liu. Vì vậy chỉ cần ăn nhiều dầu thực vật hoặc các thức ăn có nhiều vitamin E hàng ngày là đủ.

Ngoài phương pháp bổ sung vitamin bằng các loại viên uống tổng hợp nhanh gọn thì trong khẩu phần ăn các mẹ cần phải có kế hoạch bổ sung vitamin. Chính những bữa ăn có những thực phẩm giàu vitamin sẽ giúp các mẹ bổ dung các loại vitamin tư nhiên, không gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*